亲爱的2025级新同学们：

　　金秋九月，你们带着对未来的憧憬和些许的忐忑，步入了大学的殿堂。首先，衷心祝贺你们在人生旅途中开启了这崭新的篇章!大学不仅是知识的殿堂，更是人格塑造、心理成长的重要阶段。为了帮助大家更好地适应大学生活，哈尔滨广厦学院大学生心理健康教育与咨询中心准备了这封信，希望能为你们的“心”旅程提供一些指引和支持。

01接纳变化：拥抱成长中的“不适应”

　　从中学到大学，你们面临的是学习环境、生活方式、人际关系的全面转变。理想与现实的落差、独立与依赖的矛盾，可能会让你们感到迷茫、焦虑甚至孤独。请记住，这是一种非常正常的体验，研究表明超过90%的新生都会经历类似的适应期。允许自己有个适应过程：就像学骑自行车，谁都不是一开始就能骑得稳稳当当。不要因为暂时的困难或不适应而否定自己。

　　积极看待挑战：每一次应对新挑战，都是锻炼自我适应能力和心理弹性的机会。大学提供的相对安全的环境，正是你们试错和成长的宝贵土壤。

个体咨询室

02融入新环境：打造你的“心灵港湾”

　　快速熟悉和融入新环境，是缓解焦虑、获得安全感的重要一步。

　　探索校园，建立熟悉感：主动用脚步丈量校园，熟悉教学楼、图书馆、食堂、运动场等各个角落，发现属于你的“秘密基地”。营造温馨的宿舍空间：宿舍是你们在大学里的家。可以通过摆放绿植等方式，让它变得更加温馨和个人化，提升归属感。保持规律的生活作息：充沛的精力和可控的生活有助于情绪稳定和学习效率。注意饮食均衡，坚持体育锻炼，运动是缓解压力的“天然良药”。

箱庭治疗室

03经营人际关系：从“我”到“我们”

　　大学是你们走向社会的重要过渡期，建立良好的人际关系至关重要。

　　掌握人际交往的钥匙：真诚是沟通的基石。从简单的问候、微笑开始，尝试记住同学的名字和特点，主动寻找共同话题。学会理解与宽容：你们来自四面八方，成长背景、生活习惯、思维方式各有不同。遇到摩擦时，“退一步，海阔天空；让三分，心平气和”。拓展你的朋友圈：积极参加社团、班级活动，这是结识志同道合伙伴的绝佳机会。但社团选择不宜过多，一两个真正感兴趣的足矣，避免与正常学习冲突。

心理测评室

04管理学业压力：从“被动”到“主动”

　　大学学习更强调自主性和探索性，这可能需要你们调整原有的学习模式。

　　制定合理的学习目标：过去的辉煌只代表过去，大学是新的起跑线。客观分析和认识自己，制定切实可行的长远目标与近期计划。探索高效的学习方法：充分利用课堂互动、课后复盘，善用康奈尔笔记法等工具整理知识。勇于提问，“真正的‘学霸’，都敢承认‘我不会’”。 善用丰富的学习资源：不要局限于课堂，主动探索图书馆、在线学习平台以及向学长学姐请教。

音乐放松室

05守护心灵健康：学会求助是智慧的表现

　　在成长的道路上，遇到心理困扰是正常的，关键在于如何应对。

　　关注情绪变化，主动调适：当出现情绪低落、焦虑不安时，可以尝试写“情绪日记”、通过运动释放压力、与亲朋好友倾诉等方式进行疏解。“给‘摆烂’留个缝隙”，允许自己偶尔休息，是为了更好地出发。识别心理危机信号：如果持续两周以上感到情绪特别低落、失眠、食欲骤变、对任何事都提不起兴趣，或出现自我伤害的念头，这可能是心理危机的信号，需要高度重视并及时寻求专业帮助。勇敢寻求专业支持：学校的心理健康教育与咨询中心永远是你们坚强的后盾。无论是新生适应、人际关系、学业压力，还是恋爱、职业生涯发展等困惑，都可以向我们倾诉。“没有谁的心灵永远一尘不染”。主动求助是关爱自己、有智慧的表现。

心理宣泄室

　　亲爱的同学们，大学生活已经拉开帷幕，这是一个充满无限可能与探索的旅程。愿你们能以开放的心态迎接新生活，用智慧和勇气面对挑战，在未来的日子里，不仅收获知识，更能收获心灵的成长与丰盈。

　　请记住，你从来不是一个人在战斗。心理健康教育中心将始终陪伴着你，与你共历风雨，共见彩虹。

　　祝愿你们在大学时光里，心向阳光，健康成长，梦想成真!

　　我们的承诺：哈尔滨广厦学院大学生心理健康教育与咨询中心将为你们提供专业化、个性化、保密的心理咨询服务。如果你需要帮助，可以通过以下方式找到我们：

　　• 电话预约：0451-85947950

　　• 现场预约：主楼0113

　　• 线上预约：小北平台